Программа Ларри Скотта
Первым победителем главного турнира в бодибилдинге стал Ларри Скотт. Он выигрывал звание Мистер Олимпия в 1965 и 1966 годах. Именно о нём сегодня и пойдёт речь. Ударная программа первого Мистера Олимпия основана на очень интенсивном тренировочном приёме — трисете (три разных упражнения делаются друг за другом без перерыва). Все три упражнения Ларри Скотт выполнял на своей скамье. Жим Ларри Скотта – это одно из упражнений для развития средних пучков дельт, которое использовал в своих тренировках известный американский.
Когда Ларри Скотт, будущий олимпийский чемпион, пришел первый раз в тренажерный зал, то скептицизм у его завсегдатаев вызвало всё, от ширины плеч последнего до объема его бицепса (всего 28 см). Скотт принялся последовательно преодолевать стоящие на его пути к совершенному телу препятствия, начав с методичного перебора существовавших тогда методов, известных ему упражнений. Вскоре он убедился в том, что большинство из них не работает (истории неизвестно, не работали методики сами по себе или же не подходили конкретно ему и прочим хардгейнерам). Единственный тренажер, который помог ему эффективно накачивать бицепсы стал пюпитр, или, как он теперь называется,.
Несложно догадаться, что обусловило появление нового названия. Подъемы гантелей на пюпитре он сделал основным своим упражнением на бицепсы, выполняя одновременный подъем обеих гантелей.
Программа Ларри Скотта На Бицепс
Вес необходимо подобрать таким образом, чтобы с усилием суметь выполнить шесть полных и еще четыре неполных повтора. Тренажер базовому экзамену фсфр. Руководство по ремонту мицубиси делика 1996г. Затем выполняется подъем штанги с прямым грифом нижним хватом на 6 полных и 4 неполных повтора, после чего столько же – верхним хватом EZ-грифа. В совокупности эти три упражнения формируют всего один подход (сет), выполняются они без перерывов и отдыхов. Всего нужно сделать от трех до пяти сетов. При обратном хвате нагружается сгибатель бицепса – мышца, расположенная непосредственно под бицепсом и при достаточном развитии как бы выталкивающая его вверх, что визуально увеличивает объем руки.
Программа Ларри Скотта
Для пущего эффекта Ларри Скотт рекомендовал сразу после дельт, и перед трицепсами и предплечьями. Тренировка указанных мышц в данной последовательности согласно его теории позволит добиться наибольшей эффективности в развитии всего тела.